健身在现代是备受关注的,大部分上班族因为工作压力大,对生活的要求也越来越高,大多会选择健身来提高自己的身体素质,以满足自己所需,但往往时间的问题而忽略了健身。现在告诉你一种不必特别腾出时间去健身房也可以健身,而且是一箭双雕。

          没错,就是床上运动 --- 性交。但是,你永远无法用性爱替代健身,然而,一些特定的性交姿势却可以对肌肉组有锻炼作用。当然,无论如何,你还是不可能在健身房做这些 " 健身动作 " 的。采取不同的性交方式还可以达到减重健身的。

学会这些姿势 健身跟性爱可以一举两得-萌草酱

下面就介绍性爱健身一举两得的 姿势,千万别错过 ...

1、男上位(传教士式)

超过 90% 的夫妻选择这种性爱姿势。对女性而言,虽然这是被动式的性交姿势,也是最传统的方式,在觉得懒惰、疲劳或者毫无 " 性趣 " 时常用。但实际上,这个动作其实同样可以起到健身效果。这取决于你的热情程度,男上位动作对身体核心肌肉其实很有用。

该体位涉及身体伸展、弓起和紧绷动作,能很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌,性爱过程中还可以上抬身体,吻爱人的嘴唇或脖子。保持这个姿势半分钟,能增强腰腹力量。

做这个动作时你可以感觉到腰腹非常费力,你可以通过抬高你的骨盆来加强核心肌肉力量,而不是后背。这是不少女性的误区,她们总是用后背来推动自己,这样是有风险的,不是开玩笑。你可能扭伤背部肌肉,或者造成其他损伤,而且达到的兴奋效果也不好。

男上位性交姿势还能锻炼臀部,女性的臀部做挤压动作越多,就跟能通过与他的撞击来为自己带来更好的健身效果。男上位时,男方手臂和肩膀承受压力更大,肘部和膝部最大限度保持平衡,因而肌肉得到拉伸。这种姿势还能使双方面对面直接的交流。

2、女上位式(女牛仔式)

在女性位置在上的姿势中,女性的双腿下半部分需要支撑在床铺或者地板上,这可以锻炼她的臀部和核心肌肉。这就像骑马,她需要弯曲腰腹下部和骨盆一带的肌肉。用她的股四头肌和小腿向男性的腰腹部施加压力,也能锻炼到那几组肌肉。

稍微更改一下女牛仔式动作,也可以锻炼到其他肌肉组,如果要增加锻炼程度,她可以改为用脚支撑,那就像蹲坐在对方身上。那样的话,臀部、大腿和髋部都要用力。如果她用脚支撑身体,然后再用手扶地保持平衡,那么她就可以锻炼到上半身。

女上位除了使女性更容易达到高潮,还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。女方占据主动,对其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二头肌,搂住女方,以保持平衡。女上位保持一定的时间,可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。

男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。

女方在上面会相对主动,而男方也可以节约一些体力,男方只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当男方逐渐参与更多时,会不由自主地向上挺跃,这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

3、后进式

跟 传教士式一样,后进式也能锻炼女性的核心肌肉,因为她必须通过四肢来平衡自己的身躯。因为要面对身体的撞击,你还可以锻炼到四头肌和臀大肌。稍微改变一下 体式,不只是把手放在床上,还可以起到更佳的锻炼效果。如果女性把手放在身前的墙壁上,使用上身的力量做动作,就可以成为锻炼肩膀和上半身的好肌肉。

4、莲花式

莲花式跟传教士式一样,是女性最被动的性交姿势之一。然而,这个动作同样可以锻炼到跟女牛仔式同样的几组肌肉,因为身体核心肌肉需要用力来维持身体平衡,臀大肌则在女性对伴侣的动作做出回应时需要用力。

5、快捷式

你有很多机会可以忽然袭击,比如在她看电视、接电话等毫无预备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂,每 30 分钟消耗的热量可以高达 120 卡路里,假如出现高潮还可以再加 40 卡路里。

6、站立式

站 立式对男性和女性而言都是难度最高的性交姿势,因为女性通常都要让男性在某些时间承托她全身的重量。如果男女双方是面对面,就要用到身体核心肌肉和大腿力 量;如果女性是单腿着地,那么久必须用到腿部力量保持直立,同时身体核心肌肉则要用力,确保她的平衡。如果她双脚都盘在伴侣身上,她就需要良好的手臂力量 才能抱住对方。

无论是哪一种,在站立式中,女性都必须有良好的体能。如果男女双方朝向同一个方向,那么锻炼的肌肉就跟后进式一样,她需要用核心肌肉维持平衡,她可以通过用双手扶墙壁或者床头来提高对伴侣的反应动作。

7、对坐式

对 坐式体位,即男女两人相对而坐,女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成性爱动作,对身体多处肌肉 群都有较高要求。研究表示,这种体位比男上位要求更高,锻炼效果更好。注意:背部肌肉弱的,最好不要选择这种体位,否则容易拉伤肌肉。

8、剪刀式

剪刀式是最不费力的一种姿势,因为双方身体几乎没有任何悬空部位,因此孕妇最为适合使用这种体式。剪刀式适合你疲劳时使用,你不需要在床上翻云覆雨。

不过,这个姿势一样可以有一定的健身作用。男女双方的腿交叉在一起,因此双方的动作都受到限制,但这时候大腿内部肌肉和上身核心肌肉的稳定作用都会得到锻炼,当你抖动你的大腿内侧肌肉,也会牵动核心肌肉。

9、跃进式

在健身房里,你不会喜欢做普通的跃进式锻炼,但在床上也许情况就不同。正如其名字,跃进式性交动作是指一个女性坐在男性身上,一条腿放在身前,另一条腿放在身后位于男性两腿之间。这个姿势对大腿前侧的四头肌、脚筋、臀部和身体核心肌肉都很有好处。

这也可以锻炼到前面那条腿的大腿较深位置那些维持稳定的肌肉,包括大腿内侧和外侧,还能拉伸后面那条腿的臀屈肌。

10、桥式

桥式性交体式中,女性面向天空,依靠四肢撑在床上维持身体平衡,这个姿势是身体弱的人无法做到的。她必须每个星期做 5 天的瑜伽,或者是个体操运动员,才能做到。这是最高难度的姿势,她需要依靠自己的力量维持身体平衡,这样男方冲刺的时候她才不会倒下。

女性可以使用枕头垫在背部下方,减少四肢需要承担的重量,她还是需要使用臀部和大腿内侧肌肉。这个动作可以锻炼所有地方,她的二头肌、三头肌、腰腹、股大肌、股四头肌和小腿。除非她真的很强壮,否则就别想保持这个动作太长时间。

如果你从女牛仔式转成这个姿势,你的臀部在 5 分钟后就会觉得像火烧一样难受。

11、拱桥式

拱 桥式是桥式的改进版,女性用肩膀着地,用双腿力量保持身体悬空离开床铺。很大程度上而言,她动用的肌肉跟桥式没多大分别,只是用力要更大,因为她保持身体 平衡的支撑点更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱桥式里都要发力。不过,这比桥式安全一些,因为你的颈部和肩膀不会受到拉力,因此也就不会扭伤。

这 10 种最佳性爱姿势能够让你在享受愉悦的性爱之感的同时,还有很好的锻炼的效果,所以在以后的性生活中适当的选用这些姿势,会有意想不到的收获。