▲想成功造人,除了性功能以外,精子的品质也很重要

想要成功「造人」,别再执着高超的床上技巧,因为高品质的精子与性能力才最重要。除了保持正常的生活作息外,不妨吃些能提升精子品质的食物。《生命时报》邀请北京大学第三医院男科中心主任姜辉,为男性同胞们推荐10种「养精」必吃食物。

1.蕃茄

蕃茄为抗氧化物「蕃茄红素」的最佳食物来源。有多项研究证实,其能改善精虫的活动力;运用食用油烹调蕃茄有助于蕃茄红素更有效吸收。

2.核桃

富含Omega-3健康脂肪酸的核桃,研究显示,每天食用约75克,即能提升精子活力及型态。

3.南瓜籽

其中富含锌,对精子生长和睾丸素有着重要作用;南瓜籽还富含其他矿物质及维生素。

4.大蒜、韭菜

两者不仅具有强大的杀菌功能,还有助维生素B群吸收,促进糖类新陈代谢,能缓解疲劳。

5.蓝莓

其被称为「超级水果」,不仅含有强效抗发炎、抗氧化物的榭皮素及白藜芦醇。研究发现,前者能维持精子品质;后者则能改善精虫活性。

6.深海鱼

例如沙丁鱼、鲑鱼等含有Omega-3脂肪酸的食物,能预防血液凝结、降低三酸甘油脂等作用,对于心血管有所助益,且还能减少男性罹性功能勃起障碍。

7.石榴

石榴能提升睾丸素水平、改善精子品质,促进男女的性欲。

8.牛、羊肉

精液中含有大量的锌,当其不足则会影响精子数量及品质,因此多摄取含有丰富锌的牛肉、羊肉及海鲜,不仅能维持精子健康,同时扛起保护前列腺的重责大任。

9.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,但切记!吃这类蔬菜时要仔细咀嚼,以确薄养释放。

10.黑巧克力

黑巧克力提供左旋精胺酸,能提升精子数量与活力。